养生

今天有跟练 —— 训练日建议上调到 1100–1300 大卡，加一份蛋白加餐（希腊酸奶 100g 或乳清 1 勺）。
昨晚睡眠
差 46 分
6小时44分00:10 睡 · 06:54 起
一
二
三
四
五
六
日
单位：小时（0–8）· 22:30 前睡本周 3/5
起床锚点连续 6 天
07:00
工作日 · 固定
09:00
周日 · 周一 · 上限

休息日不强求 07:00 起，但不晚过 09:00 —— 睡回笼觉会把整周的作息推后。

今日外护三件