运动
本周计划4 / 6 项 · 第 2 个进阶周
周一
✓居家 · 下肢塑形瘦腿思路 ＋ 大骨架腿变细 · 各 2 遍
周二
✓居家 · 背部体态门框拉背 ＋ 练背防脸垮 · 各 2 遍
周三
✓主动恢复全身静止拉伸 · 不加练
周四
!居家 · 臀 ＋ 燃脂练上臀 ＋ 六分钟 · 各 3 遍
周五
✓私教课教练安排 · 练后 30min 补蛋白
周六
居家 · 综合环铃全程跟练 · 18:30 · 各 2 遍
周日
彻底休息肌肉恢复 · 不计入完成率
今天 · 教练安排18:30
1 / 1
遍
疲劳就降到 1 遍或—— 完成率照常计入。
练后 30 分钟内补蛋白；喝生津茶 / 麦冬玉竹茶补液；汗收后再梳头 100 下。避免高温暴汗类训练。